Jedzenie jest ważne! - czyli jak jeść przed i po treningu

Cześć wszystkim ! :)

Dzisiaj parę słów o posiłkach przed treningiem i po nim.


Jak zapewne wiecie wysiłek fizyczny powoduje wiele zmian w naszym organizmie, wytrąca go z równowagi,przyśpiesza liczne procesy jak np.spalanie tkanki tłuszczowej ,budowę mięśni itp.
Dlatego też tak istotną sprawą jest odpowiednie odżywianie się.


Przed treningiem : 

- Kiedy jeść?

Jedzenie przed wysiłkiem jest bardzo ważne.
Należy jednak pamiętać, że ostatni posiłek,który mamy zamiar spożyć musi mieć miejsce maksymalnie 2 godziny przed treningiem !
Wówczas wartości odżywcze w nim zawarte wpłyną na poziom glikogenu mięśniowego i przygotują nasz organizm do długotrwałego wysiłku.
Spożycie posiłku tuż przed treningiem zwiększy poziom insuliny produkowanej przez trzustkę, co
spowoduje szybkie zmęczenie organizmu - a tego oczywiście nikt z nas nie chce :)

- Co jeść?

Każde ćwiczenie,które mamy zamiar wykonać wymaga od nas odpowiedniej ilości energii.
Głównym źródłem energii w naszej diecie są węglowodany, dlatego też posiłek spożyty przed treningiem powinien być w nie bogaty.
Najwięcej energii dostarczą nam węglowodany złożone.
Możemy je znaleźć m.in w :
 - zbożach ( np. makaron,kasza,pieczywo)
- nasionach roślin strączkowych
- warzywach korzeniowych
- owocach
- sokach owocowych

Kolejnym składnikiem,który powinien znaleźć się w naszym posiłku jest białko. 
Z białka składa się 20% tkanki mięśniowej, dlatego kiedy trenujemy, powinniśmy spożywać dużo produktów takich jak np. :
- mleko
- jogurty
- kefiry
- sery
- twarogi
- chude mięso i ryby
- soja
- jaja
- warzywa strączkowe

W swojej diecie warto także uwzględnić:
- oleje roślinne
- orzechy
- pestki słonecznika
- miód

Propozycje posiłków przed treningiem :
* jajecznica z kaszą gryczaną
* musli z płatków owsianych, rodzynek, orzechów, pestek dyni, słonecznika, polane jogurtem naturalnym
* kurczak z ryżem i sałatką
* jajecznica z kaszą gryczaną

Są dni, w których nie mamy czas by odczekać 2 godziny do treningu.
Wtedy zalecane jest zjedzenie czegoś naprawdę lekkiego 
np.
- koktajl mleczny
- sok
- jogurt


Po treningu :

W swoich posiłkach zarówno przed jak i po treningu starajmy się unikać tłuszczy. 
Podczas treningu nasz organizm męczy się, oraz zużywa białka,glikogen z mięśni, niezbędne jest więc uzupełnienie tych braków.
Wielu ludzi błędnie sądzi, że nie jedzenie po treningu jest czymś dobrym, ponieważ organizm czerpie niezbędne składniki zmniejszając tkankę tłuszczową.
Nic bardziej mylnego - organizm pobierze białko z tkanki mięśniowej, zmniejszając tym samym nasze mięśnie.

Co jeść po treningu?

Po treningu należy uzupełnić zasoby organizmu głównie w utracone białko i węglowodany.
Pamiętajmy również o piciu dużej ilości wody !

Przykładowe posiłki :

* tuńczyk w sosie własnym z pieczywem pełnoziarnistym i warzywami
* szejk na bazie kefiru/jogurtu/mleka/maślanki z owocami,płatkami
* twaróg z pełnoziarnistym pieczywem i kiełkami .

Od czego zacząć?

Masz ochotę zawalczyć o smukłą sylwetkę,płaski brzuch i jędrne pośladki, ale nie wiesz od czego masz zacząć?
Każda Twoja dotychczasowa próba bycia FIT bardzo szybko się kończyła?
Codziennie patrząc w lustro mówisz sobie " Czas coś zmienić " , " Od jutra biorę się za siebie " ?

To najlepszy czas na to by zrealizować swoje plany i marzenia !

Nie wiesz czy warto?
Postaram się przedstawić Ci parę korzyści związanych z rozpoczęciem przez Ciebie ćwiczeń i zdrowego trybu życia.

Przede wszystkim:
* lepsze samopoczucie
* akceptacja samej siebie
* za każdym razem kiedy spojrzysz w lustro,widząc efekty powiesz " To działa ",  "Jestem niezła..! "
* zyskasz lepszą kondycję
* poprawisz swoje zdrowie
* każda Kobieta będzie patrzyła na ciebie z zazdrością
* każdy Facet będzie Tobą oczarowany

Co o tym sądzisz?
Nadal uważasz,że nie warto?
A może twierdzisz ,że fitness nie jest dla Ciebie?

Otóż,bardzo się mylisz !
Ćwiczyć może każdy..możesz i Ty !
 Lecz aby osiągnąć satysfakcjonujące efekty musisz się do tego przyłożyć !

Tutaj właśnie zaczyna się temat główny posta, mianowicie <Od czego zacząć?>

           1.  Przede wszystkim uwierz w siebie. Nie osiągniesz niczego jeżeli wciąż będziesz myślała ,że jesteś słaba !
Jesteś kimś wyjątkowym i niepowtarzalnym ! Masz w sobie niewyobrażalną siłę,która doprowadzi Cię na sam szczyt . Musisz ją tylko wydobyć z siebie !
         
          2.  Znajdź swoją motywacje. Pomyśl dlaczego chcesz ćwiczyć,co dzięki temu osiągniesz..Może szukasz miłości? Może ktoś wpadł Ci w oko? Być może znalazłaś już swoją drugą połówkę i chcesz by nie mogła oderwać od Ciebie wzroku.. A może po prostu chcesz dobrze czuć się ze samą sobą..
Poszukaj zdjęć efektów ćwiczeń w internecie..Popatrz na wyrzeźbione,smukłe ciało,które już niedługo możesz mieć i Ty !

          3.  Zmień swój plan dnia.. Musisz mieć przecież czas na ćwiczenie.
Wystarczy,że dasz sobie godzinę dziennie, a już po miesiącu zobaczysz jak bardzo zmienia się Twoje ciało !

         4.  Postaw na zdrowe odżywianie !
    Odrzuć fast-food, słodycze i słodkie napoje..
     Jedz regularnie,pij dużo wody i pamiętaj o dostarczaniu swojemu organizmowi wszystkich niezbędnych składników!

     < O tym jak jeść przed i po treningu napiszę w kolejnym poście ;) >

        5.  Znajdź instruktorkę fitness,której zestawy ćwiczeń najbardziej Ci odpowiadają.
Możesz również  łączyć ze sobą przykładowe ćwiczenia różnych Pań.

                                                               

             

   

   


  6. Kup matę do ćwiczeń. Nie jest to drogi zakup,jednak bardzo ułatwi i uprzyjemni Ci wykonywanie poszczególnych czynności.

         7. Sporządź swój plan ćwiczeń. Możesz zrobić to na kolorowo lub czarno-biało , z rysunkami/buźkami lub bez. Chodzi o to abyś patrząc na niego miała ochotę go przeczytać ;)
Wygląda On podobnie do planu lekcji (który jest w szkole ), z tym,że zamiast lekcji piszemy rodzaje ćwiczeń .

Przykład-

       8.  Polub to !

Jeśli będziesz pamiętała swoje cele i z chęcią przystępowała do każdego ćwiczenia to z czasem wejdzie Ci to w nawyk..
Nie będziesz wyobrażała sobie dnia bez odpowiedniej dawki wypocenia się i ulepszenia swojego ciała..

        9. Jeśli masz duże ambicje,oraz warunki, możesz sprawić sobie przyrządy,maszyny,akcesoria do ćwiczeń..
Możesz je znaleźć np.na allegro.pl  

         Wiesz już od czego masz zacząć .
           Zacznij walkę o - Lepsze Ja - już dziś ;)

                                                           
                                           Zachęcam do komentowania i pytania.
                                                                                    Miłego wieczoru ! ;)

Uwaga !!

                                Do lata zostało Ci już tylko 5 miesięcy !
                                                 Na co czekasz ?
                                              Bierz się do pracy !
                             Tych wakacji każdy Facet będzie Twój !